Manger sainement peut vous aider à perdre du poids et à avoir plus d'énergie.

Cela peut également améliorer votre humeur et réduire votre risque de maladie.

Pourtant, malgré tous ces avantages, il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire et un mode de vie sains.

Voici 14 façons de suivre un régime alimentaire sain.

1.Commencez avec des attentes réalistes

Un régime alimentaire nutritif présente de nombreux avantages, notamment une perte de poids potentielle.

Cependant, il est important de définir des attentes réalistes.

Par exemple, si vous vous efforcez de perdre du poids trop rapidement, votre plan pour améliorer votre santé risque de se retourner contre vous.

2. Pensez à ce qui vous motive le plus

Se rappeler pourquoi vous faites des choix sains peut vous aider à garder le cap.

Il peut être utile de dresser une liste des raisons spécifiques pour lesquelles vous souhaitez améliorer votre santé.

Conservez cette liste à portée de main et consultez-la lorsque vous estimez avoir besoin d'un rappel.

3. Gardez les aliments malsains hors de la maison

Il est très difficile de manger sainement si vous êtes toujours entouré de malbouffe. Si d'autres membres de la famille veulent conserver ces aliments, gardez-les au moins cachés plutôt que à porter de main.

4. Emporter des collations Healthy

Le fait de disposer de collations riches en protéines peut vous aider à garder votre appétit sous contrôle jusqu'à ce que vous puissiez prendre un repas complet.

Les amandes et les cacahuètes sont quelques exemples de collations que vous pouvez emporter avec vous, ou bien pendant la pause prenez un yaourt 0% ou du fromage blanc.

5. Changer votre régime alimentaire et vos exercices en même temps

Cependant, des recherches ont montré que lorsque vous modifiez simultanément votre régime alimentaire et votre activité physique, les résultats ont tendance à se renforcer mutuellement.

6. Pratiquer une alimentation consciente

Manger sainement peut vous aider à maintenir un mode de vie sain.

Prenez le temps de savourer votre nourriture. Cela augmente vos chances de voir des changements durables.

7. Suivre et surveiller vos progrès

Mentionner les aliments que vous mangez dans un journal, un outil de suivi des aliments en ligne ou une application peut vous aider à conserver un régime alimentaire sain et à perdre du poids.

Mesurer les progrès de votre exercice est également bénéfique et vous fournit une motivation qui peut vous aider à continuer.

8. Demandez à votre partenaire de vous rejoindre

Il peut être difficile de se débrouiller seul avec une alimentation saine et un programme d’exercice.

Avoir un régime ou un partenaire d'exercice peut être utile, surtout si cette personne est votre partenaire ou votre conjoint.

9. Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines

Si votre premier repas est bien équilibré et contient suffisamment de protéines, vous aurez plus de chances de maintenir une glycémie stable et de ne pas trop manger le reste de la journée.

10. Réalisez qu'il faut du temps pour changer vos habitudes

Ne vous découragez pas si cela prend plus de temps que prévu pour vous adapter à votre nouveau mode de vie sain.

Finalement, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement deviendront automatiques.

A.C