Jeûne ne rime pas forcément avec sédentarité. Pendant le Ramadan, bouger reste possible, à condition de choisir les bonnes activités, au bon moment. Voici cinq sports adaptés au rythme du mois sacré.

Adapter son activité physique pendant le Ramadan, c'est possible

Maintenir une activité physique pendant le Ramadan est tout à fait envisageable. L'essentiel est d'éviter les efforts intenses en pleine journée et de privilégier des pratiques douces, programmées après l'iftar ou juste avant le suhoor.

La marche : le classique indétrônable

Accessible à tous, la marche reste l'activité la plus recommandée pendant le Ramadan. Une sortie de 30 à 45 minutes après l'iftar, une fois la digestion amorcée, suffit à entretenir le système cardiovasculaire sans épuiser l'organisme. Pas besoin d'équipement, pas de salle de sport, juste une paire de chaussures et de l'air frais.

Le yoga : corps et esprit au ralenti

Le yoga s'inscrit naturellement dans l'esprit de recueillement du Ramadan. Les postures douces, les exercices de respiration (pranayama) et la méditation aident à gérer le stress, améliorer la concentration et maintenir la souplesse musculaire. À pratiquer de préférence en début de soirée ou tôt le matin, avant le suhoor.

Le stretching : 15 minutes qui changent tout

Souvent sous-estimé, le stretching est pourtant l'un des alliés les plus efficaces du mois de Ramadan. En étirant les groupes musculaires principaux chaque jour, on réduit les tensions accumulées, on améliore la posture et on prépare le corps à reprendre une activité plus soutenue après le mois. Même 15 minutes quotidiennes font la différence.

Le Pilates : gainage en douceur

Le Pilates travaille en profondeur les muscles du tronc, du dos et des abdominaux, sans soumettre le corps à des chocs ou à une dépense énergétique excessive. C'est une pratique idéale pour maintenir le tonus musculaire tout en respectant les limites du corps en période de jeûne. Les cours en ligne permettent de s'y mettre facilement depuis chez soi.

La natation légère : pour ceux qui ont accès à un bassin

Une session de natation douce, sans objectif de performance, offre un cardio modéré tout en sollicitant l'ensemble du corps. L'eau soulage les articulations et rend l'effort moins perceptible. À réserver aux soirées, après l'iftar, et à pratiquer sans excès, l'objectif est de se maintenir en forme, pas de battre des records.

Quelques règles de base à ne pas négliger

Quel que soit le sport choisi, quelques principes s'imposent : bien s'hydrater entre l'iftar et le suhoor, éviter les efforts en plein après-midi, et écouter son corps. En cas de fatigue intense, de vertiges ou de maux de tête, il vaut mieux suspendre l'activité sans culpabiliser.

Le Ramadan est avant tout un mois d'équilibre, et ça vaut aussi pour le sport.

SBS