Avoir un bon sommeil est crucial pour notre santé mentale et physique. C'est pourquoi notre équipe a préparé une liste de conseils pour vous aider à mieux dormir.

Augmentez votre exposition au soleil pendant la journée et diminuez votre exposition à la lumière bleue la nuit.

Pour mieux dormir la nuit il est important de s’exposer à la lumière du soleil pendant la journée, essayé dès le réveil de passer du temps dehors, et de faire entrer la lumière du jour dans votre espace de travail et votre maison. La lumière du soleil est importante pour notre cerveau, corps et hormones.

Il est aussi important d’éviter la lumière bleue des écrans la nuit, en limitant l’utilisation de votre téléphone, télévision et autres appareils similaires. Vous pouvez aussi installer une application sur vos appareils qui bloquent les lumières bleues.

Faites de l’exercice pendant la journée.

Faire de l’exercice régulièrement ça aide à avoir plus d’énergie pendant la journée et mieux dormir la nuit. Mais il faut faire attention à ne pas le faire avant de dormir car ça aura l’effet contraire sur votre sommeil.

Ne consommez pas de caféine tard dans la journée.

Pour un meilleur sommeil il ne faut pas consommer de caféine dans les heures qui précèdent votre coucher. Il est déconseillé de boire du café jusqu’à 6 heures avant votre sommeil.

Faites attention à votre nutrition.

Un régime alimentaire sain, riche en légumes, en fruits et en graisses saines, peut vous aider à améliorer de manière significative la qualité de votre sommeil. Il faut aussi éviter de manger trop tard la nuit, d’ailleurs boire trop de liquide la nuit est aussi déconseillée pour éviter les allers-retours aux toilettes trop fréquentes.

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